sexta-feira, 16 de janeiro de 2015 1 comentários

Dicas de Nutrição para ajudar a emagrecer


Devido ao grande números de pessoas, que me perguntam como conseguir emagrecer 30kg sem cirurgia, só adequação alimentar e exercícios físicos.
Vou compartilhar com vocês a alimentação que eu sigo.
OBS: Recomendo que procurem um nutricionista para

Não ter horários para se alimentar ou não seguir o cardápio:

Muitas pessoas, mesmo quando estão em um regime, não seguem a rigor o cardápio, ou comem fora de hora. Isso é um erro comum, pois para que você realmente tenha o resultado esperado é necessário alimentar se a cada 3 horas, e seguindo deste momento desde a hora em que acordou até o momento que vai dormir.
Não adianta fazer tudo certinho se na hora de ingerir o alimento você faz errado.

Fazer Regime exige mudanças de hábitos, e muita força de vontade:

Não basta chegar na segunda-feira acessar qualquer site e adotar um cardápio qualquer. Ir ao mercado e comprar ingredientes, e esperar que seu regime realmente funcione. É necessário que queria realmente emagrecer, queira
realmente mudar seu estilo de alimentação. Você já ouviu a frase "emagrecer é fácil difícil é manter o peso"? Totalmente verdadeira.

Dietas muito restritivas só funcionam na hora:

Normalmente essas dietas que envolvem cortar todo um grupo de alimentos. Claro, vai perder muito peso, mas você vai se tornar nada proveitoso no processo.
Quando chegar ao ponto onde adiciona lentamente mais comida a sua rotina diária, é bastante provável que seu peso volte. Não se prive de nada drasticamente, basta ser sensato.

Pense a longo prazo!
Dietas do tipo coma só salada dão resultados apenas por poucos dias. A longo prazo podem ter efeitos colaterais sérios como: queda de cabelo ou mesmo fraqueza excessiva.

Faça suas refeições um momento de prazer:

Não adianta ter um delicioso cardápio na mesa se não o saboreia com prazer. Faça de suas refeições um
momento único, de prazer, não coma com pressa ou mesmo na frente da televisão ou computador.

Segue uma sugestão de cardápio balanceado para sua alimentação.

Um Cardápio balanceado para a alimentação.

Café da Manhã:

Opção 1: 1 unidade de pão francês, 1 fatia média queijo de minas, 1 copo de leite desnatado, 01 xícara de café com adoçante.

Opção 2: 01 unidade de pão doce, 01 colher sobremesa de geléia de frutas, iogurte natural, 01 xícara de chá com
adoçante.

Opção 3: 05 bolachas água e sal, 01 colher sobremesa de margarina, copo de leite desnatado.

Opção 4: 07 bolachas Maisena, iogurte desnatado, 01 colher sobremesa de achocolatado de preferencia diet.
Lanche da Manhã:


Lanche da Manhã:

Opção 1: fatia fina de mamão.

Opção 2: copo de suco de laranja.

Opção 3: 01 pequena de maçã.

Opção 4: 01 fatia média de melão.

Almoço:

Opção 1: 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha média de feijão, 04 unidade de almôndegas, folhas à vontade, 2
colheres sopa cheias de cenoura.

Opção 2: 03 colheres sopa de nhoque, 03 colher sopa de ervilha seca cozida, 01 posta grande de peixe

Opção 3: 03 colheres sopa batata cozida, 02 colheres sopa de grão de bico, 02 fatias finas de carne assada, salada
de repolho e tomate.

Opção 4: 04 colher sopa de feijão, 02 unidades pequenas de bife role,03 folhas de alface.

*Se costuma tomar algo no Almoço opte por suco de Limão

Café da Tarde:

Opção 1: 03 colheres sopa de salada de fruta.

Opção 2: 05 unidade uva.

Opção 3: 06 unidade cereja.

Opção 4: 01 unidade manga.

Jantar:

Opção 1: 3 colheres de sopa de arroz, 1 unidade pequena de coxa de frango, salada de alface e tomate(1 prato de
sobremesa), 02 colheres sopa de beterraba.

Opção 2: 3 colheres sopa de macarrão, 02 colheres sopa de grão de bico, 03 colheres sopa de picadinho de carne,
4 colheres sopa de couve-flor.

Opção 3: 03 colheres sopa arroz, 03 colheres sopa carne moída, 04 colheres sopa escarola, 02 colheres sopa
abobrinha.

Opção 4: 03 colheres sopa arroz, 01 concha média de feijão, 01 peito de frango pequeno, 01 prato de salada de
acelga e brócolis, 02 colheres sopa de jiló.


Ceia:

Opção 1: 01 copo de 100mL de gelatina diet.

Opção 2: 01 copo de 150mL de água de coco.

Opção 3: 01 unidade de pêssego.

Opção 4: 01 unidade de laranja.

Opção 5: 01 copo de suco de limão



Os 10 alimentos que aceleram o metabolismo para emagrecer

1. Maçã

Alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso.

2. Água

Manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade.

Outros benefícios de beber água são o aumento da energia, ajudar na saúde em geral e ajudar a perder peso.

3. Amêndoas

Um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas.

4. Chá-verde

Os antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendação é a de começar o dia com uma xícara para começar o processo logo pela manhã.

5. Iogurte de baixas calorias

Pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa.

6. Frutas vermelhas

São ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Ajudam a substituir as opções de doces e pães entre as refeições.

7. Salmão

Fornece ômega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutenção do corpo. É bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto.

8. Carnes magras

As proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.

9. Pimenta

Uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos.

10. Alimentos ricos em vitamina B

Ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para ser digerido, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo.

Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre.

 
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